半夜总醒？睡觉秘籍告诉你 家人们！人到中年，睡眠越来越差，本来困得眼皮快粘一起，但躺床上立马精神；好不容易睡着，半夜得醒两三次，早上起来浑身酸痛，脑袋昏昏沉沉，这碎片化睡眠比熬夜还磨人！你们有这样的经历吗？ 家人们，想睡安稳有几个妙招告诉你，晚上10点准时上床，手机别刷短视频；早上6-7点准点起，哪怕没睡好也别赖床，中午顶多眯20分钟。邻居张姐之前中午睡俩小时，晚上睁眼到半夜，改习惯后躺下半小时就呼呼到天亮，比吃药还灵！ 卧室用厚窗帘，既遮光又隔音；床垫枕头要舒服，房间温度最好保持22-24℃。 晚餐6点半前必吃，多吃蔬菜杂粮，别碰油腻辛辣。睡前不喝浓茶咖啡，别喝太多水，多泡泡脚，天大的事睡醒再想！ 每天保持运动1小时，睡前别剧烈运动。睡够6-7小时，比吃啥保健品都好用。
