生命在于′运动，登山爱好者每日运动随录运动健身
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自己瞎练一年，不如学后练一个月
浮生若梦要运动
2025-11-29 15:04:04
健身 健身教学 健身干货 这么练就对了 锻炼的好处 会练的不一定会教 增强肌肉力量 练出新境界 锻炼给自己一个好身体 冬练肯吃苦开春猛如虎
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老东
练胸两推四夹是在搞笑的吧？我练胸一般先绳索夹胸接上斜俯卧撑4组做为半热身，然后平板卧推8组（4种重量），接着器械上斜卧推5一6组（3种重量），再器械下斜卧推4一6组（3种重量），再哑铃上斜卧推4一6组（3种重量），最后坐姿器械夹胸接坐姿推胸4组。状态好时间够的话再来4组屈腿俯卧撑。以推为主夹为辅。