如何拉伸大腿前侧｜紧致线条瘦大腿

膝和大腿8️⃣ ⭐️高级跪姿膝伸肌拉伸 ⬇️拉伸说明： 1.配合呼吸 2.拉伸时间不宜久 3.对称拉伸 ⬇️ 拉伸方法 1左腿跨前一步，将左膝弯曲约 90° 2.保特左膝位于左脚踝上方。 3.朝身后伸展右腿，右膝接触地面。右小腿横放在地上。 4. 抓住一个物体或将双手放在左膝上来保持平衡。 5. 前移髋部，朝左脚踝前方推左膝，背屈左脚踝 6.对另一条腿重复此拉伸。 ⬇️ 拉伸说明 高级跪姿膝伸肌拉伸是运动员和普通人最常用的股四头肌拉伸。大部分人会更多地拉伸股后肌群，而不是股四头肌，因此大部分人可能拥有比股后肌群更强但不那么柔韧的股四头肌。这在两个肌群之间造成了强度和柔初性的不平衡。要纠正这种不平衡，需要更多地注重股四头肌的经常拉伸。 右膝朝身后的地面伸展时，尝试在膝盖下垫上柔软的表面，可以是体操垫、草坪或者甚至枕头。这将最大限度地减少膝盖的不适。朝拉伸位置缓慢地移动时，保持左膝朝前。不要让左膝朝向侧面或让右膝沿地面移动。在前移髋部时，弓起后背可增加对这些肌肉的拉伸。这不仅会拉伸股四头肌，还会拉伸位于骨盆区域前面的髋屈肌。 喜欢收藏➕关注❤️