你的屁股，正在背叛你的全身。别只盯着形状。这块人体最大肌肉——臀大肌，最新
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在家就能拉伸*大腿前侧拉伸
小俊说拉伸
2025-11-30 15:40:50
膝和大腿6️⃣
🔍初级坐姿膝伸肌拉伸
⬇️拉伸说明：
1.配合呼吸
2.拉伸时间不宜久
3.对称拉伸
⬇️
大腿后侧紧张需要多伸展，其实，大腿前侧也需要多拉伸。因为久坐，我们的髋屈肌处于收缩的状态，久而久之大腿前侧会变得僵硬、粗壮。
大腿前侧的拉伸主要是对股四头肌肌肉和韧带的拉伸，好处有：
1、运动前的拉伸可激活肌肉群，预防和减少运动中的损伤；运动后的拉伸对缓解肌肉疲劳，促进体力恢复有帮助。
2、增强肌肉和韧带的柔韧性，提高身体机能，增强运动能力。
3、有助于促进血液循环，减少脂肪堆积，帮助瘦腿，并能塑造紧致的大腿曲线。
4、有助于长高。
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