拉伸臀腿，让你拥有紧俏蜜桃臀
小俊说拉伸
2025-11-30 16:01:30
髋部9️⃣
🔍坐姿髋内收肌和伸肌拉伸
‼️注意事项：
1.呼吸均匀
2.拉伸时间不宜久
3.对称拉伸
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1.拉伸臀部肌肉不仅仅是为了拥有一个漂亮的臀型。 强壮、稳定的臀部可以帮助我们轻松移动并防止疼痛和受伤。
但如果这些肌肉太紧，你可能会遇到其他问题：臀部和腘绳肌紧绷，下背部紧张，膝盖、骨盆和腰部疼痛。臀部伸展可以防止这一切，并提高您的灵活性和稳定性。
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2.大腿后群的腘绳肌可以分为内侧肌束（半腱半膜肌）与外侧肌束（股二头肌）
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