为什么我们会破罐子破摔

🌟考试前知识点复习不完，便放弃复习安心去睡觉； 四处投简历，一直杳无音讯，直接呆在家里； 工作尽心尽责，却无人赏识，开始在公司混日子混工资。 · ▪️这些听之任之，自暴自弃，破罐子破摔的行为都可以叫做“摆烂”。 ▪️当自己总在同一件事情上失败，我们可能会放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑。而事实上，我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中。 · 🔹那么，什么是习得性无助？ 习得性无助是指本来可以主动地逃避却在原地绝望地等待痛苦的来临。在连续失败后，我们会默认失败是常态，从而极度消极，放弃努力工作、积极上进，就地躺平，顺势“摆烂” · 🔹1967年，美国心理学家塞利格曼，用狗作了一项经典实验：把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗因为被关着逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在电击前把笼门打开，狗却没有逃走，而是直接倒在地上呻吟和颤抖。 · ▪️在对人类的观察实验中，心理学家也得到了与习得性无助类似的结果。 我们会发现：正如实验中那条绝望的狗一样，如果一个人总是在一项工作上失败。他就会在这项工作上放弃努力，觉得自己这也不行，那也不行。这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心，直接开始摆烂 ▪️比如，认为学习成绩差是因为自己智力不好，失恋是因为自己本身就令人讨厌等 · ▪️偶尔的摆烂可以提升柔韧度，激发创新； 但长期的摆烂，会代谢我们的意志力，强化我们的挫败感。 · 🔹当面对生活中的无助感时，这些小建议可能会帮到你： 1️⃣检查自己的归因模式，即，我们是不是错误地提前自我设限？并将一时的困难夸张成永久的困境？ 2️⃣不要轻易说“不可能”，给自己一个尝试的机会。 3️⃣先着眼于完成小的任务，微小的抵抗。在取得小的进步和成绩后，及时激励自己，即使是庆祝自己每一个微小的胜利。切身体会到“自己可以做到一些事情”本身就是一种鼓舞。 4⃣️有时候，让我们无助的，仅仅是无助本身。压倒我们的，是一种抽象的感觉。当我们满心都是“我完蛋了”的念头时，也许可以将它具体化一些，比如“我具体遇到了什么事情，让我感觉很糟糕”，这样，我们就可以问出下一句，“现在这个情况下，我还能做些什么？” . 🌈那些苦难的确可怕，但是你也一定没有自己想的那么脆弱