自我提升|如何告别完美主义带来的消极影响

☀️完美，乍一听，就是“美好”的代名词，它解释着字典里的“所有”，代表着令人满意、没有瑕疵 · 而在心理学中的“完美主义”是一种人格特征，表示一个人对自己的高标准、严要求，对他人评价的在意，对完美无缺的追求 · 它或褒或贬。高目标无疑可以激励我们付出更多努力、追求更好的自己；但这也可能促成许多不惜代价的努力过程，导致不必要的负面情绪长时间输出 · 🔸️积极完美主义： TA们追求进步并从中获取满足与乐趣；面对失败，会难过懊恼、拖延，但仍保持自尊，不以结果为唯一评价。此时，完美是最优的 🔸️消极完美主义： TA们总为“过高”的目标付出；不愿面对失败，会害怕、会逃避。此时，完美实则带来了缺憾和压力 · ↘️因此，完美≠优秀。完美主义者身上同时伴随着“完美主义拖延症”，由于担忧自己高目标的完成度，因为害怕结果与预期不符，不完美焦虑让自己无法有效行动起来 · 举个例子： 你想着今晚完成一篇长论文，并对资料搜集与写作布局做了“周密”的计划；可刚准备动笔时，你发现专业文献的查询没有想象中顺利…… · 此时的你会继续自己的灵感坚持完成写作？还是逐渐把注意力转移到无关的事情上？“反正我计划已经完不成了，还不如再拖一天！” · 🌙所以，高度关注完美所带来的好像并不是完美的结局。对失败的恐惧会让自己进入一个逃避的循环；渐渐，你会不敢冒险，你可能错过了人生中更多的可能性 “因为完美，所以不想开始。” “我只有完美，才值得被爱。” · 🌊如何克服消极的完美主义？ 1.改变认知 其实不是投入更多时间or检查数遍就可以收获更好的结果；很多时候，我们需要慢慢转变思维，为自己减少无用的付出与担忧 · 2.积极的自我接纳&认可 有时候，或许自己做的不是那么好，但我们可以自我同情，自我鼓励。我们应该给努力过的自己一个拥抱：不是只有完美的结果才能被奖励，努力一样可以 · 在主观世界中，完美可以代表最高的感受与状态，那是刹那间所有的合拍： 它或许是一眼万年，也可以是一天的尽兴 但客观中，它并不存在，也不需要存在 · 🌈Sometimes， perfect is the enemy of good