1. 调整心态减少内耗：接纳自身和生活的不完美，不对自己苛求“必须做好”。每天花几分钟记录3件小确幸，用成长视角看待挫折，同时分清可控与不可控的事，专注于自身行动等可控部分，减少没必要的焦虑。 2. 用运动和作息给情绪充电：每周3 - 4次、每次30分钟以上的快走、瑜伽等运动，能分泌多巴胺改善情绪；若没时间，工作间隙拉伸、提前一站下车步行也可行。另外保证每天7 - 9小时睡眠，睡前远离电子设备，稳定作息能避免情绪敏感易怒。 3. 经营人际与培养兴趣：多和积极乐观的人相处，定期和亲友聚餐、聊天，远离负能量人群；也可加入兴趣社群，获得归属感。同时培养养花、拼乐高这类非功利爱好，在专注投入中获得满足感，暂时忘却压力。 4. 即时调节低落情绪：难过时别压抑，可通过哭、写情绪日记等方式宣泄。也能靠吃喜欢的零食、听欢快的歌等感官体验转移注意力，还可以像安慰朋友一样自我关怀，避免自我否定。
1. 调整心态减少内耗：接纳自身和生活的不完美，不对自己苛求“必须做好”。每天花
渲洳解说历史
2025-12-18 05:24:57
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