想要有一个强大的免疫系统，少生病，很多人都会联想到健康的饮食、充足的睡眠和规律运动。但是，影响免疫系统还有一个至关重要的因素，就是心情。是的，心情和免疫系统之间存在密切关系。目前已经有很多科学研究表明，焦虑（尤其是慢性焦虑）会通过多种机制影响免疫功能，主要表现为免疫抑制和炎症失调。抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性我的防护手册心情影响免疫系统的主要机制有以下3点：1、应激激素的作用：焦虑会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇（应激激素）水平升高。短期内，皮质醇有助于调动免疫资源（如增强自然杀伤细胞活性），但慢性焦虑下持续高皮质醇会抑制T细胞、B细胞和自然杀伤细胞的功能，减少抗体产生，使身体更容易感染病毒或恢复缓慢。2、炎症反应：慢性焦虑可导致促炎细胞因子（如IL-6、TNF-α）增加，引发低度慢性炎症，同时抑制抗炎机制。这可能增加自身免疫疾病风险，或使免疫系统过度激活却效率低下。3、双向影响：免疫系统异常（如某些免疫细胞代谢紊乱产生嘌呤物质）也可穿越血脑屏障，影响大脑杏仁核等区域，加剧焦虑，形成恶性循环。有研究发现，压力下CD4+T细胞代谢异常会释放物质进入大脑，诱发焦虑行为。慢性应激（包括焦虑）与免疫抑制密切相关，比如会降低淋巴细胞增殖、削弱疫苗抗体响应（例如流感疫苗效果减弱）。有研究表明，焦虑对免疫的影响比一般压力或抑郁更强。临床上也观察到，焦虑障碍患者更容易反复感染、疫苗响应差，或伴发炎症相关疾病。如果你总是生病，却找不到原因，不妨考虑下是否是心情因素引起的。必要时可以寻求专业的情绪管理课程或治疗（如冥想、运动、心理治疗）。
