北京降温啦！请查收这份保暖指南 最近，北京的天气开启了“速冻”模式。据市气象台预报，未来一周，北京最低气温将降至 -7℃ ，最高气温不过 4℃ ，还伴有大风。出门一趟，冷风直往骨头缝里钻。在这样寒冷的天气里，我们更需注重身体健康，做好保暖与防护措施。 气温下降，身体易出现各种状况。首当其冲的是呼吸系统，干冷的空气刺激呼吸道黏膜，不仅会破坏鼻腔黏膜的纤毛运动，延长流感病毒存活时间，还会使咽喉和支气管黏膜血管收缩、分泌物增加，导致咳嗽、流涕、打喷嚏等症状频繁出现，稍不留意就会引发感冒、流感，慢性支气管炎、哮喘患者的病情也容易加重。循环系统也深受影响，低温刺激血管平滑肌收缩，外周血管阻力增加，血压升高，血液黏稠度上升，血栓形成风险增大，心绞痛、急性心梗、脑梗死等心脑血管疾病的发病几率也随之攀升。 面对寒冷天气，保暖是第一要务。大家可以采用“分层穿衣法”，内层选吸汗透气的衣物，中层穿保暖的毛衣、羽绒服等，外层再套上防风外套；头部、颈部、手部、脚部这些易散热的部位，千万不能忽视，出门要戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子。室内温度最好保持在 18 - 22℃ ，湿度在 50% - 60% ，若觉得干燥，不妨用个空气加湿器。从室外进入室内，别急着脱衣服，给身体一个适应温度变化的时间。 饮食上，多吃温热、高蛋白的食物，如羊肉炖萝卜、板栗炖牛肉、热汤热粥等，既能补充营养，又能温暖身体，增强抵抗力；新鲜的蔬菜水果也不可或缺，它们富含维生素，有助于提高免疫力。还要记得多喝温水，少吃生冷食物，保护好肠胃。 适度锻炼同样关键，大家可选择上午 10 点到下午 3 点气温较高的时候，去户外散散步、慢跑，或者在室内做做瑜伽、健身操。但要注意，运动强度不宜过大，微微出汗即可。同时，要保证充足的睡眠，让身体得到充分休息；室内定时开窗通风，保持空气流通；戒烟限酒，养成良好的生活习惯。 老人、儿童、孕妇以及患有慢性基础性疾病的人群，更要格外注意防护，尽量减少外出，如需外出，一定要有家人陪同，做好保暖措施。一旦身体不适，要及时就医。天气虽冷，但只要我们做好防护，照顾好自己，就能温暖又健康地度过这个冬天。北京冬天穿搭 京津冀天气预报 北京城区飘雪 北京天气
