确诊糖前之后改变饮食习惯三个月

血脂降了、空腹胰岛素降了、体脂降了、睡眠变好了，整个人都非常有活力。 具体饮食调整： [种草R]降低饮食中的碳水占比，提高蛋白质和优质脂肪占比。戴动态血糖仪测试每餐最多能耐受的碳水的量，以及哪种碳水能吃、哪种只能少量吃、哪种彻底不能吃。根据自身情况寻找爱吃、方便的蛋白质和优质脂肪来源，确定一个大致的食谱，然后根据每日应该摄入的热量进行搭配。 [种草R]注意进食顺序，每餐先吃蔬菜后吃肉类最后吃碳水。肉吃得多了就容易便秘，因此蔬菜的量更要增加，每天要吃500克以上的蔬菜，尤其要吃高纤维蔬菜。纤维素就像给你摄入的碳水包上了一层缓释胶囊，让糖分缓慢释放，减轻胰岛细胞负担。 [种草R]醋和肌醇会使血糖更平稳。我每天早上起来会喝一杯苹果醋兑水，半小时之后再吃早餐。另外还可以每天吃2000mg肌醇，增加胰岛素敏感度。 [种草R]热量要吃够，不要沉迷在体重下降的假象中。吃得太少会导致肌肉流失，肌肉是血糖最好的缓冲器，为了减肥而放弃肌肉就相当于拿茅台当料酒。尤其像我这样的瘦糖，降低体脂率的同时也要注意增加瘦体重，只有增肌才是最好的治疗方法 没想到三个月就能有这么大的改变，希望所有糖前期的朋友们都不要放任自流，努力把“糖尿病”的进度条卡在开始的地方，让它永远无法加载完成！