我来告诉你真相：长期喝碳酸饮料真的会导致骨质疏松吗？其实这是典型的抛开剂量谈毒性，照这个逻辑，吃西兰花都比喝可乐更容易导致骨质疏松。要不是多读了两页书，我这没建模没经济的，差点连最后的快乐都没了。 过高的磷摄入确实会导致骨钙流失，人体内钙和磷谁按照2:1的比例代谢的。但是——330毫升的碳酸饮料，磷含量不到40mg。100g西兰花的磷含量，轻松超过60mg。按这个逻辑，有些“专家”完全可以说长期吃西兰花容易骨质疏松。 成年人磷的需要量为12.6mg/kg/天，一个60kg的成年人，一天要摄入756mg的磷。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，成年人磷的耐受剂量，是3500mg/天。你想靠喝可乐达到耐受剂量，一天要干进去87.5听，28.875升。2L瓶装的可乐玩意儿，要喝14桶。哪怕你是喝可乐堪比龙吸水的碳酸教父，也得因为水中毒噶了。 我看有所谓“专家”拿“体内磷水平升高-FGF23水平升高-抑制维生素d活化-钙吸收效率下降”来说事。这更有离谱了，这种水平的影响，是持续的高磷血症才有可能出现的，关那两听可乐什么事情。 说回碳酸教父，这哥们一口气可以炫完一加仑的可乐，也就是3.78升。根据最近的情况来看，即便这么炫可乐，他骨骼也没什么问题。甚至牙齿健康还不错，不存在“碳酸腐蚀牙齿”的情况。碳酸在口腔内的停留时间太短，加上它本来就是弱酸，根本来不及对牙齿造成损害。所以网上说什么可乐撒了气再喝更健康，那纯纯是扯淡。 再说了，我喝可乐没有气，那我喝个什么？但是，显而易见，碳酸教父的身体严重肥胖了。因为可乐中更值得我们关注的，是大量的糖，以及不低的热量。世界卫生组织（WHO）建议游离糖摄入不超过每日总能量的10%，最好控制在5%以下。以每日2000千卡饮食为例，游离糖摄入应低于50克，理想情况下不超过25克，差不多这些。 而标准版可口可乐的含糖量，每100ml是10.6克。炫完一瓶可乐，今天的糖摄入量就爆表了。偶尔的爆表其实没啥，但长期的爆表负面问题还是很多的。一方面，这些糖残留在牙齿上，加剧龋齿的隐患。这个倒好办，用吸管喝，或者喝完清水漱口，该刷牙的时候就刷牙。另一方面，持续超量的糖摄入能引发肥胖、糖尿病等一系列健康问题。这个其实也还好，少喝就是了，或者换零糖可乐。 总而言之——绕过可乐的高糖，去攻击碳酸和磷酸。属于是忽视关键矛盾，聚焦次要矛盾。对于大家而言，偶尔喝杯可乐没什么的。喜欢经典口味的，就喝标准版，加几块冰占占体积，冰冰的也很爽。纠结健康的，零糖可乐喝起来，就是口感差一些，生活需要一点肥宅快乐水。
