过了52岁，盲目追“晚饭七分饱”容易营养跟不上，导致肌肉加速流失！最新数据显示，50岁后腿部肌肉质量每年减少1%-2%，60岁以上老人中近41%存在营养风险或不良，容易乏力、免疫差，还增加慢性病隐患。 别再一味少吃清淡，身体需要均衡营养来扛住衰老。每天烹调油控制在25-30克，但别完全避油，否则脂溶性维生素吸收差，激素乱套，头晕乏力常见。建议多用橄榄油或亚麻籽油，补充健康脂肪，能稳住精力。 主食也不能扔，长期不吃米面容易血糖不稳、肝脏负担重。选糙米、燕麦、红薯等低升糖指数的，每天适量搭配，能延缓饥饿、护大脑运转，避免夜里低血糖闹心。 晚饭时间别太早，五六点吃完容易夜里饿醒，血糖波动大。最好18-19点开饭，睡前稍饿加点坚果或低脂奶，睡得踏实。 吃饭别狼吞虎咽，三五分钟解决一餐，饱腹信号没到脑子就吃撑了。建议每餐嚼20分钟以上，每口20次，能控食量、减消化负担。 饭后别瘫沙发，久坐血糖易飙升，胖肝糖尿病风险高。研究显示，饭后散步10分钟，就能帮血糖平稳、促消化，长期坚持防并发症。 关键是多补优质蛋白，鱼禽蛋奶豆类别少，动物食物充足点，防肌肉掉得快。别信极端清淡或断主食，均衡才靠谱，真正吃出底气防病。 你家老人晚饭后是直接坐着刷手机，还是会出去走走
