这些知识了解清楚再尝试 不要直接猛冲下水。下水前做好5分钟以上的热身，搓揉手脚、活动腰肩关节，让身体从内到外热起来，避免抽筋、血管骤缩。 不贪下水时长。在低于10度时，新手单次1-3分钟即可，老手也别超10分钟，以身体不发僵、无不适感为界，宁短勿长。 出水后要及保暖。是立刻用干毛巾擦干身体至发红，快速换上厚衣物，有条件的喝一杯温热的老姜红糖水，及时补充热量。 身体不舒服不要硬撑。感冒发烧、酒后、空腹或者饱腹1小时内、熬夜疲惫时，别去冬泳，有心脑血管基础病者不建议尝试。身体状况好时再去也不迟。 要循序渐进逐步适应水温。最好从秋末开始坚持冷水浴过渡，不要突然挑战低温，盲目跟随，让身体慢慢适应水温变化，减少刺激。 要尽量结伴而行。避免单独冬泳，选择有专人值守、水质安全的正规水域，岸边有呼应和应急设施的尤佳。
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