一般成人，每天需要从食物中摄入多少钙? 中国居民膳食指南建议是800mg/d，约300-400ml牛奶、25g豆类、1-2餐全谷物，以及每天400-500g蔬菜[赞R][赞R] 但不要单纯的认为，人体内部每天需要800mg的钙 人体实际对钙的需求只有150-200mg，由于肠道对钙的吸收率20-25%（成人），所以要从食物中吃够800mg钙 以上，是建立在25-羟基维生素D非缺乏状态下的 如果25-羟基维生素D≤20ng/ml，那么钙的吸收率只有10-15% 相反，如果25-羟基维生素D≥32ng/ml，那么钙的吸收率会上升到30-40% 看到没，决定钙吸收率的是25-羟基维生素D，保证其充足状态，每天从食物中吃够500-600mg的钙便可以了 还有一个小众知识点——刚刚提到的25-羟基维生素D，和我们吃下去的维生素D3。不是一个东西[蹲后续H][蹲后续H] 维生素D3需要经过肝脏代谢，且在镁的帮助下，才会合成25-羟基维生素D，然后再经过肾脏代谢转化成活性形式，促进肠道对钙的吸收 因此，钙+维生素D一起服用，不会立即促进钙的吸收，一般需要连续服用6-8周维生素D，提升25-羟基维生素D水平之后，才会促进钙的吸收 接下来，维生素K2登场了，补维生素D的作用是让食物中的钙进入血液，补维生素K2的作用则是让血液中的钙进入骨骼 可以说补钙，与钙的吸收率、维生素D的形态、钙镁平衡、维生素K2都有密切的关系