健身的时光反复爱上自己 力量的输出反过来吸收能量 今天练臀腿 比起深蹲 我觉得弓步蹲geng适合女生训练 两个弓步蹲练臀的动作分享 - 1、后脚垫高式哑铃弓步蹲 ·首先把后脚放在15cm高踏板或跳箱上 ·脚打开的宽距与肩同宽 迈步距离可以让大小腿呈90度的程度 ·身体保持直立 收腹挺直 ·后脚的前脚掌着地 脚跟抬起 ·下去后大腿和小腿呈90度 起身时前脚用力贴地 *动作如图4 - 2、过头哑铃弓步蹲 ·腿的距离和1不变 ·将一对哑铃举在肩部正上方 手臂伸直 ·腹部核心收紧 平视前方 ·保持举哑铃的动作下蹲 - 弓步蹲锻炼提高臀线 同时可以锻炼强化我们的核心 还可以锻炼腿部线条～