36款家常控糖菜谱！建议收藏！
关关记笔记
2024-07-30 12:34:25
👉早吃碳水：
早上是身体补充能量的关键时候，选择优质碳水很重要哦！可以来一碗燕麦粥、一片全麦面包，或者一个玉米，为新的一天充满电！
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👉午吃蛋白质：
中午要吃饱吃好，多摄入蛋白质。像🐔胸肉、鱼虾、瘦牛肉都是不错的选择，再搭配适量的蔬菜和主食，营养均衡又饱腹。
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👉晚吃蔬菜：
晚上以蔬菜为主，清炒、凉拌都可以。蔬菜富含膳食纤维，热量低，还能促进肠道蠕动。比如西兰花、菠菜、黄瓜等，既能满足饱腹感，又不会给身体带来过多负担。
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