在这节上肢和核心练习的课程开始之前 我一直处于“跑步练好下肢力量就够”的盲区里 我相信也有很多跑友和我一样 那么上肢练习的意义是什么呢？ 1. 提高跑姿稳定性：核心肌群强健有助于维持跑步时的正确姿势，减少长距离以后不必要的摆动和疲劳。 2. 增强力量传递：上肢的力量和稳定性有助于更好地摆臂，配合腿部动作，提高整体跑步效率。 3. 减少受伤风险：核心肌群的稳定性可以减轻腰部和膝盖的压力，降低受伤的几率，尤其是在长跑或高强度训练中。 4. 提升耐力和速度：通过核心力量训练，能够更好地控制呼吸和身体，使长时间的跑步更加轻松，同时有助于提高冲刺速度。 下面分享课表给大家，感兴趣的朋友可以自己练起来： 🔻【热身环节】 ·平板动作建立 ·（摆臂）推+拉=旋转 ·肩关节绕环 ·对角行进间伸展 ·放学跑 ·风车跑 🔻【核心训练】3组*15 ·地面俯卧撑/站姿俯卧撑 ·（单边）分腿单臂推 ·（单边）哑铃单臂军推 ·X卷腹 ·TRX划船 ·（单边）分腿单臂拉 ·壶铃硬拉 ·T字旋转 🔻【收尾放松】2组*30 ·推墙提踵 ·勾脚尖