32w坦白局㊙️孕期控🍬我悟了！

孕期管理🩸🍬，真的是一门技术活！ 既要保证宝宝的营养，又要避免🩸🍬飙升 简直是甜蜜的负担呀~😌 总结了几点我个人亲测比较有效的方法 希望对各位孕妈有所帮助👇 - ✔️少食多餐，细嚼慢咽🍽️ 孕期不宜一次性大量进食，这样会让🩸🍬快速上升。建议每天分4-6餐，每餐七分饱，细嚼慢咽，让食物更好地消化吸收，减轻🩸🍬负担。 ✔️调整饮食结构，粗细搭配🥗 增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜和水果，如菠菜、油菜、油麦菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、西红柿等，主食方面，控制碳水，粗细搭配，增加全谷物、杂粮的摄入，如糙米、燕麦、玉米等，这些食物富含膳食纤维，有助于延缓🩸🍬上升。🌽🥦 ✔️食物烹调中避免油炸、煎、熏等方法，这些烹调方式容易增加食物的热量和油脂含量，不利于🩸🍬控制。建议选择蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹调方式。🥦🍲 ✔️适量运动，增强体质🏃‍♀️ 除了饮食调节外，适量的运动也有助于孕妇控制🩸🍬控制体重。建议每天至少进行30分钟的运动，如散步、孕期瑜伽、游泳等。运动前后应进行适当的热身和放松活动，注意安全，避免剧烈运动和过度劳累。🏃‍♀️🧘‍♀️ - 除了以上方法之外我还发现了一个超赞的帮手 让我的孕期生活变得更加轻松😌它就是Perdays孕期益生菌 实测好用！ 一开始是看明星同款种草的 后来发现身边的孕妇小姐妹也给我安利了 吃到现在感觉真的不错😌 - 小小一颗，含有60亿鼠李糖乳杆菌HN001， 帮助调节肠道菌群，平衡妊娠🩸🍬，改善孕期便秘 搭配💎维生素D，提供免疫力 每天空腹1粒，🩸🍬狠狠拿捏 另外，它是双胶囊的特殊设计， 能不怕胃酸腐蚀，保持高活性， 直达肠道后再被溶解释放，更好的吸收🧽 - 配合它的帮忙再加上适当锻炼， 现在的我身体杠杠的💪 ㊗️各位孕妈也能顺顺利利，平安生产！