居家练臀腿真的很方便 只要一小块空地 借助简单的弹力带、哑铃 就能开启高效训练 坚持一段时间 你就会发现 腿部线条越来越好看 臀部也变翘咯[派对R][派对R] 今日运动跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸 💪Caroline Girvan50min臀腿训练 绝！[赞R]没有花里胡哨的动作 硬拉 臀推 臀桥 箭步蹲等 臀推没有杠铃不要紧 哑铃也可以哦 动作有重复 反正很虐！🥹 （选择合适自己的负重哦 ） 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：碱水结+鸡蛋+蓝莓+咖啡 午餐：番茄牛肋条+西兰花+米饭 晚餐：基本同午餐 -