衣服下逐渐紧实变大的肌肉轮廓 都是我的训练痕迹[暗中观察R] 今日运动跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪Caroline Girvan20min背部训练 💪Caroline Girvan40min金字塔肩膀+手臂训练 🔥帕梅拉10min有氧1000步 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：硬欧三明治+咖啡 午餐：芦笋+鱼块+沙葱炒蛋+米饭 晚餐：外食 -