今日腹肌+有氧训练 运动跟练🏋🏻（图9） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉10min下腹训练 💪帕梅拉10min严刑拷腹 💪帕梅拉10min腹部+燃脂训练 咱就是说 练腹部真滴痛苦面具😱 🔥Kaykay30min有氧HIIT训练 有热身和拉伸 每个动作35s/12s 有深蹲 波比 平板 跑跳等动作 整体难度不大 好跟！ 全身燃脂 很爆汗💦！ 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：可颂太阳蛋+牛油果+蓝莓+咖啡 下午：红枣牛奶燕窝 晚餐：清蒸鲈鱼+西兰花+米饭 - 最近体重有所上升 本以为马甲线要“离家出走” 没想到它超给力 还在坚守岗位 这就是坚持健身的魅力吧[doge][暗中观察R]