今天练上肢 被安娜的训练“包场”啦 动作尽量做标准并选择合适的负重 肌肉也就练到位了[派对R]练完感觉肌肉微微泛疼！ 运动跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 （也可直接开始安娜的训练 里面也有热身） 💪Growingannanas20min肩部训练 💪Growingannanas30min上肢训练 🔥Growingannanas25min有氧+腹肌训练 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：蒜香贝果+牛油果+蓝莓+咖啡 晚餐：泡菜豆腐牛肉汤+米饭 煮了一锅全吃完！[暗中观察R] -