不要纠结 从现在开始 告别“躺平式”摆烂！[派对R] 宅家也能轻松练出腹肌 go！ 今日运动跟练🏋🏻 （图9） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉10min下腹训练 💪帕梅拉10min腹肌杀手 💪帕梅拉10min侧腹训练 💪Growingannanas40min无跳跃前身训练 有热身和拉伸 正式训练分三组 第一组 每个动作40s/10s 冲刺挑战1min 第二组 每个动作30s/10s 冲刺挑战1min 第三组 每个动作20s/10s 冲刺挑战2min 难度不大 全程无跳跃 我自己大部分都改成了跳跃 （另外 蛙式倒立 臣妾做不到😛😭） 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 练前：一杯咖啡☕️ 早午餐：贝果+鸡蛋+莲雾+坚果+牛奶 下午：木瓜牛奶炖燕窝 晚餐：还没吃 还不饿[暗中观察R] -