“自己成为自己的健身动力” 这句话真的满满的内在驱动力啊 最近健身小有收获 上肢明显长肌肉了 开心 今天来分享一下我最近喜欢的背部训练动作： 🏋进阶版直臂下压-背 - 如图4 1.直臂把直杆压一半的同时附身 附身角度与地面持平（约90度） 新手需要注意是屈髋不是弯腰 2.快压慢回 压至大腿前侧停顿1秒 下压的同时挺胸抬头收下巴 这个时候背中部肌肉发力感明显 如果腰部代偿或斜方肌代偿则停下调整 不要错误发力哦 要保护好我们自己的关节 - 我们都要喜欢和接纳每一个状态里的自己 如果正好是进步的话 那就更喜欢自己一点～ 给我看看你的肌肉打卡姿势吧！