每天坚持适量运动确实好处多多。从身体机能方面来说，能增强心肺功能，像经常运动的人心脏肌肉更有力，血氧携带能力也更强。免疫力也会提高，就不容易生病。心理状态也能改善，运动时内啡肽释放，压力、焦虑、抑郁等情绪都能得到缓解。而且还能降低慢性病风险，对控制体重、血压、血糖都有帮助。从身体结构看，运动对肌肉和骨骼也有益。肌肉纤维会变粗，力量增强，骨骼会发育得更好、更坚固。不过要注意适量，过度运动就适得其反了。