先简单说下我的个人情况： 腰围74cm～60，体重从117kg～96，总共用时2个月 腰线越来越明显，到目前为止马甲线保持了3年！腿部线条也越来越好，关于小基数减肥我太有发言权了哈哈～ - ✅我的饮食安排： 日常就按16+8来吃饭，9点早餐、7点前吃完晚餐这样。 上班族如果吃晚饭时间晚，可以适当推迟早餐时间。 平时吃饭一口肉一口菜再一口饭，这样交替着吃，顶饱不容易饿 🥣早餐：咖啡＋希腊酸奶+麦片 🥣中餐：清炒蔬菜＋150g鸡胸肉+100g米饭 🥣晚餐：蔬菜菌菇汤＋150g鱼/虾+100g玉米/红薯 基本公式：优质蛋白+碳水+膳食纤维，注意烹饪方式少油少盐。 - ✅一周运动安排： ✔️有氧（可换成30min椭圆机/爬坡，速度13、坡度20） 【帕梅拉三部曲】 【Eleni全身有氧】 ✔️核心 【ivana300次瘦腰】 【帕梅拉中等强度马甲线】 这套组合是我居家练得最多的，早上有氧晚上核心训练，减脂期一周5次，后面可改成一周3～4次。一开始肚子是明显变小，后面逐渐刻画出了马甲线。 - 这套方法我自己试下来很好坚持，给姐妹们做个小参考哈。