感谢帕梅拉！瘦肚子真的巨有用！！（附7天吃练

标题：感谢帕梅拉！瘦肚子真的巨有用！！（附7天吃练 正文： 讲真，减肚子这件事我摸索了挺久！ 其实我一开始肚子也松松垮垮的，吃多了腰围能到72、74，现在稳稳维持在60左右两年了，从没刻意节食，就是把一些小习惯坚持下来了，现在腰臀比我都很满意，马甲线也清晰可见。如果你也跟我一样，喜欢又瘦又有肉，线条感满满的身材，以下方法可以参考一下 - 先说说减肚子的核心思路：减脂+塑型 我的经验是，别一上来就死磕卷腹，先让整体体脂降下来，再针对性雕刻线条，效果会快很多。 小基数姐妹体脂不高，稍微练练就容易出线条；大基数的话，建议先把有氧和饮食做好，体脂降了再加腹部训练，不然可能越练肚子越壮。 - ✅运动计划 练多了容易皮质醇高睡不好，建议大家运动不会安排太满，每周练4天歇3天，反而更容易坚持～ 周一：有氧+ 核心力量+ 腰腹 周二：有氧+肩背+拉伸 周三：有氧+ 臀腿+腰腹 周五：有氧+核心力量+腹部 周六可有氧可休息，周四周日彻底休息，让身体恢复～ 另外，腹式呼吸真的要练！ 平时走路、坐着的时候，试着用肚子发力呼吸，不知不觉就能让腰腹肌肉更紧实。 - 🥣饮食原则 我从来不靠节食减肚子，毕竟饿狠了容易暴食，反而打乱节奏。核心就抓这几点 ▪️优化饮食结构 蛋白质要多吃，扛饿还能帮肌肉修复；蔬菜尽量占餐盘一半，纤维足促消化；主食别完全不吃，换成糙米、燕麦、玉米这类粗粮，饱腹感强还稳血糖。 ▪️注意吃饭顺序 饭前先喝小半碗蔬菜汤或豆腐汤，占点胃空间，正餐就不容易吃撑；吃饭时先吃菜和肉，最后吃主食，能不知不觉减少热量摄入。 ▪️参考搭配 🍽️早餐：全麦面包+煎蛋+生菜+无糖酸奶 🍽️午餐：糙米饭+香煎鸡胸肉+清炒菠菜 🍽️晚餐：玉米+番茄炖龙利鱼 我早上习惯冲一杯灵芝咖啡[搜索高亮]促进噗噗，它家这个咖啡口感很平衡，没有普通速溶黑咖啡的苦涩，喝着很舒服。关键是里面的鲜萃灵芝，这时我还会搭配他家的鲜萃灵芝plus，毕竟减少内zang的脂肪堆积也必不可少～ - 减肚子从来不是一蹴而就的事，但找对方法慢慢磨，真的会看到变化～ 希望你们也能早日拥有自己满意的腰腹状态呀！💪