侧躺时脊柱的状态变化 不同的睡姿，脊柱的状态也是不一样的，为了维持脊柱的中立位，我们就需要枕头来辅助

✅【趴着睡】

首先强调——趴着睡觉，对背部和颈部施加的压力最大，一般不建议。

👉🏻喜欢趴着睡觉的人，枕头应该选择比较平薄，或者头直接放在在床垫上，这样可以减少头部和颈部的压力。

👉🏻然后在这种情况下，最好在自己的骨盆下放一个较薄的枕头，也能帮助保持你的腰椎处于的自然中立位。

✅【侧卧睡】

👉🏻枕头应该支撑头部和颈部，让脊柱保持自然的生理曲度，侧睡比仰卧需要更厚的枕头。

👉🏻同时可以弯曲膝盖，并在膝盖间放一个枕头，这样可以帮助脊柱保持在中立位置。

如果双腿之间没有支撑，大腿会向下扭转，导致骨盆不舒服和脊柱扭曲，而且增加膝盖间的支撑，也能预防背部疼痛，让背部在睡觉时能更好地恢复和休息。

✅【仰卧睡】

👉🏻平躺睡觉时，枕头应支撑颈部的自然生理曲度，头、颈和肩部下应有足够支撑，枕头的高度应该比侧卧时的枕头低。

👉🏻还可以在膝盖下再放一个或两个枕头，进一步减轻腰椎后部小关节的压力。

另外，床垫也是很重要的，建议不要太硬，也不要太软，最好有一定支撑力，也可以辅助维持脊柱保持中立位