感谢自己!健身4年,练出又瘦又有肉的身材!
敏敏要加油
2025-08-15 17:50:19
三分练七分吃,好多姐妹练得超努力,肌肉线条却不突出,其实问题可能出在饮食上。
关于我还如何练成又瘦又有肉、线条感明显的身材👇🏻
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✨首先计算自己一天需要蛋白质大概是多少
每天每公斤体重1.2-1.6克蛋白
比如我是50公斤,每天就需要60-80克,来源可以选选鸡蛋、鱼虾、瘦牛肉
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1️⃣ 有氧无氧结合
每周安排3~4次力量训练,穿插30分钟低强度有氧
有到健身房锻炼的姐妹,建议先做有氧再练力量
2️⃣练后30分钟很重要
蛋白粉/奶粉+香蕉(快碳+蛋白质)
3️⃣一天的蛋白怎么安排?
我自己的饮食安排,供参考
早餐:全麦面包+煎蛋
午餐:糙米饭+鸡胸肉+绿叶菜,慢碳+优质蛋白
加餐:苹果+水煮蛋(只吃蛋白)
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有些女生饭量比较小,仅通过日常饮食难满足运动所需的蛋白,所以我们可以选择好喝的乳制品来当补充,我最近练后会喝杯暖乎乎的驼奶粉~
希望大家这个夏天都能练出清晰的马甲线!一起加油呀!💪
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