小腹突出与筋膜张力

解剖学知识为我们提供了一个简单直接了解身体的方法，但如果仅从这个角度观察显然是不够的。 比如起自耻骨联合止于胸骨剑突的腹直肌，我们会认为它是扁平的结构，当有人出现小腹凸起的情况时，我们也会认为仅仅是腹部缺乏力量或者过度堆积脂肪。 我们换到筋膜角度再看一下，腹直肌起自第5肋表层，紧接着就延伸至腹外斜肌筋膜的下方，再向前延伸5CM，腹内斜肌筋膜分成两层从前后包绕腹直肌，腹直肌经过腹横肌下方的腹横筋膜继续下行到达耻骨。 相比简单的肌肉角度，筋膜让整个腹直肌呈现出更立体的感觉，这更贴合身体的实际情况。 当上面提到的这些腹部深层筋膜出现缩短、紧张，腹直肌就会呈现出向外“膨出”、“隆起”、小腹凸起的外观。 这种筋膜的紧张和缩短除了会改变小腹的外观，还会让腰椎过伸，即腰椎前凸和骨盆前倾，这种腰椎向前的趋势会让腹腔的脏器向外推出，小腹凸起的情况进一步增加。 这给我们的启示是，小腹前凸确实会影响体型外观，除了考虑肌肉力量不足的因素外，对腹部筋膜进行松解也是有着积极作用的。 ​比如，取一个网球，双手将它按压在腹直肌下部，缓慢而深度的向肋骨方向按压放松，直至第五肋表层，重复几遍，直到感觉整个腹直肌筋膜明显的放松。