“现代人的中式焦虑！”一女子买了一个榴莲，回到家掰开一看没熟，一想到回去老板也不一定认，要不就忍了。但是一个榴莲好几百，大人和孩子也不能吃，太窝囊了，于是鼓起勇气去退回！拿好了购买小票，把榴莲又给装好，甚至连榴莲皮都完整，一路上心理建设了好久，连吵架都想了八百遍。没想到把榴莲递给商家，老板看了一眼小票，二话没说就给了，还说不熟的榴莲不能给孩子吃！ 抱着刚换的榴莲走出市场，苏女士咬下一口软糯香甜的果肉，突然笑出了声， 半小时前，她还在心里把和摊主吵架的台词练了无数遍，那些翻来覆去的焦虑与自我拉扯，此刻想来竟有些可笑。 作为资深 “榴莲党”，发工资当天，苏女士一眼相中摊位上圆滚滚、刺儿饱满的榴莲，花几百块爽快买下。 一路哼着歌回家，满心期待撕开果壳的香甜，可费劲掰开后却瞬间僵住：果肉泛着青白色，硬邦邦的，只有淡淡的生涩味，连基本熟度都没到。 “完了，这钱白花了。” 几百块是三天工资，她盯着榴莲发呆，脑子里的 “小剧场” 瞬间拉开：去找摊主退换？可上次闺蜜退不新鲜的草莓，被摊主怼得脸红脖子粗，说 “买水果看运气”，最后狼狈而归。自己要是被这么说，多丢人？ 她越想越慌，脑补出摊主各种反应：皱眉不耐烦地说 “我卖时好好的，是你放坏的”；挥手驱赶 “榴莲离摊概不负责”；更怕周围人投来异样目光，议论 “这点事也来闹，真斤斤计较”。 她坐在沙发上，攥着果壳的手越来越用力，指节泛白。想去退，怕当众被奚落；不去，又心疼几百块。 在屋里翻来覆去踱步，吵架台词在心里过了一遍又一遍：“刚买的没熟，凭什么不能换？” 可转念又怕嘴笨说不过老板，更显尴尬。 纠结近一小时，苏女士终究舍不得钱，硬着头皮揣上发票，抱着果壳往市场走。 路上手心冒汗，小票浸湿一角，心跳快得要冲出胸口，每步都觉得腿沉如灌铅，脑子里反复回放最坏画面：摊主摔下榴莲就走，围观者指指点点，自己手足无措抱着榴莲狼狈离开…… 可当她哆哆嗦嗦走到摊位前，声音细如蚊蚋：“老板，这榴莲没熟，能…… 能换一个吗？” 预想的争吵并未发生。 摊主看了看榴莲和小票，淡淡说 “不熟确实没法吃，给你换个好的”，转身从摊位里挑了个饱满的递过来。 更意外的是，摊主主动让她当场打开检查：“你看这果壳裂了缝，香味浓，肯定熟得正好。” 一边帮她掰开，一边讲选榴莲技巧。 苏女士愣在原地 ，自己折腾一上午的 “大战”，那些反复排练的争执、脑补的难堪，竟这么轻描淡写就解决了。 她把经历发到网上，瞬间引发共鸣：“我也是！遇问题先在脑里演完大戏，结果根本没必要”“维权前焦虑好几天，沟通起来超简单”。 心理学上，这种放大未来负面场景、消耗自己的状态，叫 “内耗型人格”。 它不是提前准备，而是纯粹的精力浪费 ，越想冲突越不敢行动，最后要么放弃维权，要么被焦虑折腾得身心俱疲。 苏女士的经历，藏着 3 个 “反内耗” 技巧： 第一，别预设最坏结果。我们怕的往往是想象中的冲突，试着迈出第一步，问题常比预想中好解决。 第二，证据是保障不是武器。发票等凭证是维权工具，而非吵架 “弹药”，平和提需求比敌意对峙更有效。 第三，学会 “一句话沟通”。把诉求浓缩成 “东西有问题，我想退换”，别铺垫情绪，直接说重点更高效。 减少内耗还可试 “3 分钟规则”：遇事先花 3 分钟想清 “发生了什么”“我要什么”，然后立刻行动；情绪上来就深呼吸 3 次，别被焦虑困住。 苏女士回家后看着熟透的榴莲忽然明白：很多时候我们都是自己吓自己。那些翻来覆去的担忧，不过是内心 “戏精” 作祟。现实比想象温和，别人也没那么难沟通。 生活里的不少烦恼，其实是自己凭空臆想出来的 “吓人事”，遇事总忍不住提前脑补冲突，怕沟通碰壁，怕被拒绝，没出发就攒了一肚子火气和焦虑，把简单的事想复杂。 可实际相处中，哪有那么多针锋相对？只要放平心态，该讲道理就好好说，该体谅时多份包容，大多时候都能顺畅解决。就像退换物品、协调小事，预想的争执往往不会发生。 。 少点提前焦虑的内耗，放宽心往前走，不被臆想的烦恼束缚，日子自然过得更舒展从容。 对此，你还有什么看法呢？ 信息来源 ：直播聊城
