文章分析及信息增量整合 久坐的人把骨盆坐歪了，其实也能自己坐回来。 JOSP

柳纬趣聊体育 2025-11-16 18:06:24

文章分析及信息增量整合 久坐的人把骨盆坐歪了，其实也能自己坐回来。 JOSPT论文说，骶骨轻轻前后晃是正常动作，每天把屁股夹紧五秒再放松二十次，两周后下腰痛的十个人里七个能自己好。 Spine期刊提醒，别急着打激素针，先躺平把髋前侧拉筋拉到能劈叉一半，再练蹲起，腰椎压力立刻少三成。 骨头长一点短一点不是病，练对了肌肉，骨盆就是可调的底座。 想抬杠的，先练一个月臀桥再开口。

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