儿童开学减脂｜学校午餐一样可以瘦下来

开学啦！娃的饮食是不是又让你头疼了？ 你好，我是营养师景静 关注儿童青少年体重管理❤️ 1️⃣开学后早餐吃什么？ 2️⃣午餐在学校咋办？ 3️⃣晚餐还得清淡营养… 尤其家里娃还要控制体重，真的是每天都在抓狂🙈。 . 我整理了一份开学季一周饮食攻略，家长们照着公式搭配就行，简单好执行，娃也不会挑食！ . 🥣 早餐怎么吃？ 别再给孩子油条、蛋糕当早餐啦，吃完血糖蹭蹭上去，上午没精神还容易长肉。 . ☀️早餐公式：主食 + 蛋白质 + 蔬果。 比如：燕麦牛奶+鸡蛋+苹果； 全麦吐司+煎蛋+小番茄+牛奶； 玉米+白灼虾+酸奶+蓝莓； 10分钟就能搞定，孩子营养满分、精神满满去上课。 🍱 午餐在家版 中午在家，最重要的就是均衡。 主食、蛋白质、蔬菜都要有，少油少盐，吃清爽一点。 示例：杂粮饭+炒牛肉+西兰花胡萝卜； 荞麦面+鸡排+蔬菜豆腐汤。 一盘子有颜色、有口感，孩子看着就有食欲。 🏫 午餐在校版 在学校，娃没办法选择太多，这时要学会“取舍”。 如果学校是自有食堂的，先挑清蒸/炖的肉，少碰炸鸡、红烧大排； 主食尽量是米饭，少吃炒粉、炒饭、甜面包； 蔬菜多夹点，颜色越丰富越好。 如果学校是固定配餐，按211饮食原则来吃，吃一拳头米饭，一掌心的肉类，蔬菜可以全部吃完。 ‼️学校饮食切记不要用汁拌饭。 🌙 晚餐在家版 晚餐要清淡，适量减少主食，多吃蔬菜，蛋白质保持足量且低脂。 比如：紫薯+清蒸虾+凉拌菠菜； 藜麦饭+凉拌牛肉+香菇青菜。 记得别让孩子晚上再来烧烤、甜品当夜宵，不然前面一整天的努力全白费啦。 💡 小Tips：三三原则 每餐记住：主食1份 + 蛋白质1份 + 蔬菜2份，搭配灵活替换就行，不用每天绞尽脑汁想花样。 记住，饮食不是要逼孩子“节食”，而是帮他们养成健康规律的习惯。 如果看完还是不知如何让孩子健康瘦下来的，可以选营养师指导服务，精准营养，让娃减脂不挨饿，健康瘦下来，学习精力满满。