瘦了24斤的孩子9岁了｜无反弹经验分享

儿童减脂\n昨天带大墨过了9岁生日，回想那个曾经上完体育课哭着回来的大墨，现在能在校队的球场上成为主力队员，当妈的真的很感概。\n.\n2 年前他刚入小学，因为体重超标，每天一节体育课，还有调皮同学给他取外号，让他很痛苦，几乎每天回来都在说不想上小学，我知道肥胖对孩子的影响太大了，必须要改变了。\n.\n还好当时我已经考取了营养师证书，我把他当成了我第一个客户，花 了7 个月帮他减去24 斤，整个人改头换面，我把过程记录在，没想到被 2.4 万姐妹认可～\n.\n这2年一步一个脚印，成了专业儿童减脂营养师。\n.\n今天跟大家说说普通家庭怎么帮娃健康变瘦，不饿肚子不吼娃，全家还都能跟着吃。\n.\n✅3 个简单接地气的法子，可以直接抄\n.\n1️⃣别给娃单独开小灶，不用给孩子搞特殊照顾，全家一起吃，我家现在吃饭就三个原则，老人孩子都能接受：\n①主食换 \"花样\" 不换 \"味道\"：现在蒸饭时掺 1/3 糙米、藜麦，周末包饺子，皮用一半全麦粉，馅多放白菜、香菇（肉少菜多），娃吃8-10个都没问题。\n.\n②肉菜换做法不换口味：油炸鸡翅改成空气炸锅版，撒点孜然粉，外酥里嫩；\n红烧肉每月做一次，少放糖，用瘦肉多的肉来做，平时多做蒜香鸡腿肉、彩椒煎牛排，卤牛肉等。\n.\n③零食换成 \"看得见的天然\"：现在的零食换成牛肉干、无糖酸奶拌蓝莓，玉米片代替薯片，他说比之前的零食更好吃。\n\t\n2️⃣增加无意识运动\n肥胖的孩子抗拒减肥，大多都是因为怕运动怕累，我就陪他一点点开始：\n①\"每天陪他在家跳操”从10分钟开始，再慢慢增加。\n.\n②\"小区跟同学玩闹”会约其他小朋友一起，几个孩子玩捉迷藏，骑自行车，无意识运动。\n.\n③\"周末必去公园”不刻意运动，比如带个飞盘，带小工具跟孩子一起玩，也是增加消耗很好的方式。\n.\n3️⃣少盯体重秤，多夸 \"看得见的进步\"\n.\n①夸身体变化：\"你的背部好像变薄了，衣服都松了！\"\n.\n②夸细节进步：\"你居然能连续跳绳 50 下了，比上周多了 20 下呢！\"\n.\n③夸主动选择：\"自己挑了玉米当早餐，说明你会照顾自己啦！\"\n.\n现在大墨照镜子会说：\"妈妈我的肚子平平的真舒服\"，吃饭会主动说：\"妈妈，我只吃一碗米饭就够了\"，“去超市会主动看配料表选购食物”，这种从内而外的改变，才是长期收益。\n.\n其实一开始分享，只是想记录大墨的减肥路，没想到引起了那么多妈妈关注孩子体重，又帮助很多孩子健康瘦下来。\n谢谢你们看见我❤️\n