10个隐形长胖习惯，你和孩子中招了几条？
学营养的景
2025-11-21 12:43:24
儿童减脂 饮食习惯养成 减脂
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你好，我是营养师景静😊
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你们有没有遇到过这种情况：明明没暴饮暴食，体重却偷偷涨了？上个月牛仔裤还能穿，今天好像变紧了…
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作为营养师，我想说：长胖真不是一顿火锅的锅！ 那些你以为的“日常xi惯”，才是隐形让我们变胖的“凶手”.
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图片上的10种悄悄变胖的xi惯，你和孩子中招了几个呢？
对照自查一下.
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中了5条以上的人，就不要再抱怨什么喝水都胖了
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可以试试我的7天【正念饮食】减肥法，先微调以下生活xi惯：
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☑️ 每天喝够体重kg×30毫升的水
（例：50kg=1500毫升，运动量大再加500毫升）
☑️ 先吃优质蛋白质/蔬菜，蕞后吃主食
（把主食换成全谷物、薯类，每餐吃够20分钟）
☑️ 晚上10点30前睡觉
（比运动更能掉秤）
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先试试一周，期待你们的反馈😊
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其实减肥的目的根本不是「重回XX斤」，而是要回归到科学的生活方式，让身体恢复健康的状态。
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xi惯好了，体重自然会下降。
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同理，今天讨论的易胖体质，除了肠道菌裙的影响，还可能因为我们的生活xi惯不健康导致😔
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我们常说很多疾b、肥胖都有家族史，那么到底是遗传在影响，还是生活方式影响了我们？
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jiyin我们是无法改变的，而我们的生活xi惯却掌握在我们手上。
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