社交恐惧症

🌟一个社恐小伙建立了一个社交恐惧症互帮互助群，陆陆续续不断有人加入群里，然后从建立到解散都没人说过一句话 . 🔹社交恐惧症又称社交焦虑障碍，患者过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度 . 🔹社恐的几大症状: 1️⃣说话时总是躲闪别人的眼睛，不敢和别人对视，怕被别人窥探到自己的内心 2️⃣听到电话的第一反应是烦，会焦躁不安。不想接电话，感觉没有什么想说的，或者接了电话只会简单的回答和迎合 3⃣️到了新的环境会害怕要重新认识新的朋友。 4⃣️在远远的看到有认识的人的时候就会无意识开始纠结是打招呼还是绕道走，或者直接转身走到一个不会被发现的角落里 5⃣️不主动会维系友谊，或者说不知道怎么去维系友谊，几乎没有常联系的朋友，没有真正可信任的人。 6⃣️明明觉得孤独无聊，但如果有人约出去玩或者吃饭却又下意识的拒绝了，然后在潜意识又希望别人主动找你 . 🔹如果你是社恐患者该怎么办呢？关键在于通过改变想法和行为来减轻焦虑症状。 1️⃣改变想法 改变想法的第一步是觉察。下次你焦虑的时候，问问自己想到了什么，最好是能把这些想法记下来。 如果一个人通过观察，发现经常有类似于“我社交能力差”、“我不会说话”这样的想法，这里就有一个主题就是“我不够好”。意识到了之后，就可以开始尝试改变。常用的方法是记录你担心的事情有没有发生。因为患者都是关注未来的事情，然后就会发现担心的大部分事情，其实从来都没有发生过 . 2️⃣改变行为 仅仅改变想法还是不够的。比如遇到别人没跟自己打招呼，可能想法上已经能意识到这没什么，但是还是会难以抑制地产生紧张的感觉和回避行为。针对这种情况，就要采取更进一步的行为改善 ▪️暴露于让人感到焦虑的社交情境，直面自己的恐惧。比如怕和陌生人讲话的，就多去和陌生人讲话。打破错误行为和想法之间的恶性循环，让自己有机会通过实际经历发现以前的想法是不对的 ▪️学习一些社交技巧。比如微笑、赞美别人、表达感谢、学会提出请求、学会委婉拒绝等等。 这些可以让一个人很快在社交情景中体会到成就感。在这个过程中进一步改变对自己、对他人、对社交的那些错误想法和信念。