春季轻断食|需要发疯减肥了

最狠减肥法[捂脸R][捂脸R][捂脸R]，恭喜你，17天20斤坚持下去就是胜利了，一共五个阶段，受不了第一阶段的可以放弃，但是效果会减少……………………………………………………… ✅第一阶段清肠3天 第一天: 一日三餐都喝牛奶，三餐外渴了就喝水，不要吃其他的任何东西 第二天: 早餐:豆浆 午餐:半根玉米 晚餐:半根玉米 第三天: 一日三餐都吃2个鸡蛋，三餐外记得喝水，一天下来保持1800ml左右的水量，不吃其他任何事物。 (这3天预计掉秤8斤) ⚠️⚠️⚠️受不了可跳过第一阶段。 ✅第二阶段轻断食5天 第一天: 早餐:鸡蛋+牛奶 午餐:一个鸡腿(不带皮)+一拳绿叶蔬菜 晚餐:不吃，饿了就喝点水 第二天: 早餐:豆浆+全麦面包1片 午餐:鸡胸肉一拳 晚餐:不吃，饿了就喝点水 第三天: 早餐:2个鸡蛋 午餐:一拳绿叶蔬菜+一个鸡腿 晚餐:不吃，饿了就喝点水 第四天: 早餐:2个鸡蛋 午餐:一拳炒精瘦肉 晚餐:不吃，饿了就喝点水 第五天: 早餐:一个水煮玉米 午餐:一个鸡腿(不带皮) 晚餐:不吃，饿了就喝点水 (这5天预计掉秤11斤) ✅第三阶段放纵2天 简单的放纵餐 第一天: 早餐:一杯脱脂牛奶 午餐:一顿烧烤，吃饱不吃撑，尽量少吃带皮的肥肉晚餐:饿了就吃点低糖水果，不饿就喝水 第二天: 早餐:一杯无糖豆浆 午餐:麻辣烫 晚餐:一个西红柿 (这2天预计掉秤1斤) ✅第四阶段巩固4天 第一天:一日三餐都是绿叶蔬菜，饿了就喝水 第二天:一日三餐都吃水煮大虾 第三天:一日三餐都吃一个玉米 第四天: 一日三餐都吃鸡腿肉坚持就是胜利 [蹲后续H][蹲后续H][蹲后续H]结束后不要暴饮暴食，掉秤不是从忍饥挨饿开始也不是大吃大喝结束，减下来后要控制饮食逐渐慢慢恢复 ✅第五阶段正常饮食3天 1、三餐正常按时吃 2、下午18点之后不要吃任何东西了。 3、放弃甜品,零食和奶茶。这段时间 不需要运动。 4、三餐前喝一杯温开水可以增加饱腹感并持续一周。 5、日常饮食中增加蛋白质和蔬菜。 6、持续用热水泡脚。