健康饮食｜秋季生活化减脂午餐合集
小宇食
2025-12-17 00:08:21
“杂粮饭吃一碗就会很饱，而且很长时间都不会饿。五谷杂粮真的是特别好的东西！可以试着少吃精制米面，多尝试一下各种杂粮饭，你会发现身体也越来越轻盈，越来越有活力。”
🥗今天分享四种秋日减脂午餐 都是简单好做的
❶西兰花口蘑炒鸡胸肉杂粮饭
❷煎牛排西葫芦杂粮饭
❸辣冬瓜南瓜虾仁杂粮饭
❹彩椒豆苗炒牛肉杂粮饭
黑米、紫米、红米和糙米没有去掉谷皮和谷胚，属于全谷。日常能吃到的全谷物还包括小米、大黄米、燕麦、全小麦、大麦、高粱、荞麦等。
亲爱的田野的高纤七色米，8种谷物搭配好，一包80克，我的饭量可以吃两顿。主要是免泡的，很方便，不用提前浸泡，对比别的糙米，更适合我这种懒人~口感吃起来也特别软糯，有糙米需求的可以试试他家。
全谷杂粮的膳食纤维和维生素都很高，很多营养都优于白米、白面。扩大主食的原料范围，对改善主食营养结构很有意义。
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