跑一跑就知道心脏血管堵没堵？医生：3个测试方法更准确 晨练大爷突然胸闷倒地，原是血管堵了七成 小区里常一起晨练的张叔，上周跑步时突然捂胸蹲倒，送医后查出冠脉血管堵了70%。不少人疑惑：跑不动就是血管堵了？其实单靠跑步判断不靠谱。 别把跑步当唯一判断标准 很多中老年人觉得“能跑能跳就心脑血管没问题”，这想法可有点片面。毕竟有些人血管堵了早期没感觉，跑步时才出现胸闷、气短，可也有人是因为年纪大了体力下降，跑不动未必是血管的事。 临床观察发现，心脏血管堵塞的信号很隐蔽，单靠某一种运动或感觉判断，容易误判或漏判。想要更准确了解血管状况，这3个简单测试方法，在家或日常就能做，比单纯跑步靠谱多了。 第一个：6分钟步行测试看耐力 这个测试不用跑，适合大多数中老年人。找个平坦的地方，比如小区步道、家里的走廊，计时6分钟，匀速步行，看看自己能走多远，过程中有没有不舒服。 如果6分钟能走400米以上，而且全程没胸闷、气喘、心慌、腿沉的感觉，说明心肺功能和血管状态相对不错；要是没走多远就觉得喘不上气、胸口发闷，或者腿酸得抬不起来，建议多留意，可能是血管供血不足的信号，最好去做个检查。 这里要提醒下，测试时别逞强，要是中途不舒服就赶紧停下来休息，毕竟安全第一。 第二个：静息心率摸一摸查基础状态 早上醒来别起床，保持躺着的姿势，用手指摸手腕内侧的脉搏，计数1分钟内的脉搏次数，这就是静息心率。 普遍认为，健康的中老年人静息心率在60-100次/分钟之间比较好。如果静息心率经常超过100次，而且平时总觉得心慌、容易累，可能和心脏负荷大、血管状态不佳有关；要是低于60次，没有不舒服的话大多没问题，比如经常锻炼的人心率可能偏低，但如果伴随头晕、眼前发黑，也得留意。 第三个：爬楼梯测试看供血能力 平时上下楼不用电梯，试试爬楼梯，感受下身体的反应。比如爬3-4层楼梯，看看有没有明显的胸闷、气短、心慌，或者手脚发麻、无力的情况。 如果轻松爬完，休息1-2分钟后心跳就能恢复平稳，说明血管供血基本能跟上；要是爬一两层就喘得厉害，甚至需要停下来歇一歇，而且休息很久才缓过来，可能提示心脏血管存在狭窄的风险，建议及时咨询医生。 这些误区要避开，别耽误健康 有些中老年人觉得“没症状就不用查血管”，这其实是错的。很多血管堵塞早期没有任何感觉，等出现明显症状时，堵塞程度可能已经比较严重了。 还有人觉得“测试没事就万事大吉”，其实这些测试只是初步判断，不能替代专业检查。如果本身有高血压、高血脂、糖尿病这些基础病，或者家里有亲属年轻的时候就有心脏病，就算测试没问题，也建议定期做相关检查。 日常护血管，做好这几件小事 想要血管健康，不用刻意做复杂的事。平时做饭少放盐和油，比如炒完菜后再放盐，能减少盐的摄入；每天抽点时间活动，比如饭后散步20分钟，比久坐不动好很多；晚上别熬夜，保证充足的睡眠，有助于血管修复；另外，保持心情舒畅也很重要，少生气、少焦虑，对血管健康也有帮助。 最后提醒：测试只是参考，就医才靠谱
