明日小寒，一年中最冷的时节来了，做好“1练2补3不吃4不洗”，安稳过寒冬！ 明天（1月5日）16时22分53秒，我们将正式迎来小寒节气。这也意味着季冬时节开启，一年中最冷的“三九天”近在眼前，今年三九是1月8日至16日，正落在小寒里。 俗话说“冷在三九”，在北方甚至有“小寒胜大寒”的说法。小寒往往是一年中气温最低的时段，寒冷成为绝对的主角。 今年小寒有点特别，因为农历闰月的关系，节气落在了冬月十七，属于“早小寒”。 老话说：“早小寒春节暖洋洋，晚小寒春节冻死牛。”如果小寒来得早，往往预示着春节时会比较暖和；若是小寒来得晚，春节可能格外寒冷。今年看来，春节或许不会太“冻人”了。 天愈冷，人愈要懂得养护。小寒时节，建议大家做到 “1要练，2要补，3不吃，4不洗” ，顺应天时，守护阳气，平安跨过这道“寒冷关”。 1要练：宜运动 “冬练三九”是老传统。适度的锻炼能促进循环、增强耐寒力。但寒冷时节运动，要记住两点： 别太早出门：清晨气温最低，常有逆温，污染物不易扩散。尤其老年人，最好等太阳出来、气温回升后再锻炼。 别太激烈：冬天阳气内敛，剧烈运动出汗过多，反而耗损阳气，也易受风寒。适合慢跑、快走、打太极拳等温和项目，身体微微发热即可。 2要补：宜温补 “小寒进补，开春打虎。”天冷消耗大，适当进补可积蓄能量。多吃些温性的鱼肉、鸡肉、牛肉，搭配萝卜、白菜等蔬菜，均衡营养。 但要记住：现代人大多营养已足，进补≠大吃大喝。顿顿大鱼大肉，反而会增加身体负担，引发肥胖或“三高”。补要恰到好处，荤素搭配才是正道。 3不吃：糯米饭不贪吃 南方有小寒吃糯米饭的习俗。糯米性温，能暖身，但不好消化。一次吃太多，容易导致积食、胃胀，尤其老人、小孩或肠胃弱的人要节制。 糯米饭常搭配腊味，油盐含量高，热量也高。冬天活动少，吃多不仅难消化，还可能上火、升血糖。浅尝辄止，一小碗就够，温暖而不增负。 4不洗：晚上尽量不洗头 小寒时节阴气盛、阳气弱，头部为“诸阳之会”，最怕受寒。晚上洗头，即便用热水，头发不易干，寒气湿气很容易侵入头皮，导致头痛、感冒，甚至引发关节不适。 如果晚上非洗不可，一定要用吹风机彻底吹干发根再睡。最好安排在下午或傍晚洗，留足时间让头发完全干透。 小寒，是严寒的起点，也是向阳而生的转折。从这天起，白昼渐长，春天的脚步虽轻却已可闻。愿你我都能顺应时节，适当动一动，温和补一补，饮食有度，起居有序。 天愈寒，心愈暖。 愿你这个冬天，身体安稳，心里明亮。 小寒安康。
