控好糖，除了运动还要先调整饮食结构‼ ✅戒 戒掉高热量、高油脂的食物，这些食物升糖指数高而且饱腹感低。 ✅换 精米、面条等碳水换成杂粮、杂面与精米搭配的杂粮饭或杂粮面食。粗粮含丰富的膳食纤维，增加饱腹感，延缓升糖速度。 ✅换 更换烹饪方式：油炸、油煎等方式换成清蒸、炖、煮，这样能减少油、热量的吸收，避免血唐升高！ 1、个体化：每个糖妈控糖计划要根据自己的身体情况制定适合自己的方案。 3、管理好自己的饮食：控制好碳水的量，合理搭配每天吃的食物，确保营养均衡。 4、持续跟踪糖值数据，并做好记录：这样才可以时刻了解自己的血唐情况 ，并及时调整饮食计划。 5、尽量做到每餐饭后运动：哪怕饭后运动10-20分钟对⬇糖也是有用的。 6、定期检查