每天坚持踮脚尖100次

踮脚尖时，小腿后侧的肌肉群（如腓肠肌、比目鱼肌等）需要承受身体重量，从而得到有效的锻炼。

而且长期坚持可以增强小腿肌肉的力量和耐力，改善下肢乏力、酸胀等问题。

对于我们女性来说，踮脚尖还有助于消耗热量，长期坚持可以达到减肥、塑形的效果。

对于初学者或体质较弱的人来说，可以从每天踮脚尖50次开始，逐渐适应后再增加到100次。