姐妹们！把腿练直了穿什么都好看！ 一周腿围缩了 3cm，坚持打卡一个月成功～ 不用天天练，每周练三次，7天就能看见效果，量了一下腿围自己都惊呆了！ - 📌运动安排 ▪️周一【帕梅拉10min 拉伸】＋ 【足弓训练】+【Eleni10min瘦腿训练】 ▪️周三【Eleni站立瘦腰腹】＋【帕梅拉12min瘦腿训练】+【超模瘦腿】 ▪️周六【帕梅拉15min全身有氧】+【帕梅拉15min大腿训练】+【帕梅拉12min瘦腿训练】 每次运动前后都要记得拉伸按摩腿部，可以用筋膜枪放松肌肉，腿型会更好看！ - 📌饮食安排 管不住嘴，迈开腿也不行的，运动只是锦上添花，光运动不控制饮食会练成脂包肌的效果。也不用刻意节食，最有效的方式是生活化减脂。 三餐清淡饮食，多吃蛋白质蔬菜，碳水也要吃，但可以适当减去一半。每餐控制在七分饱，特别是晚饭尽量少吃。 如果能保持适度的饥饿+坚持运动会更显著了。切记运动结束后好好拉伸，好好用泡沫轴，真的会让腿部线条变好看变纤细 - 不练深蹲的时候我特别爱穿运动拖鞋健身，透气舒适、也能从视觉上修饰腿型，算是一个作弊小工具～今天穿的狗哥鲸云运动拖鞋，自带可拆卸的增高垫，穿上腿型好看还增高，脚感也很舒适～