为什么秋季是咽炎的高发期
一到秋天，就容易觉得嗓子不舒服…这个也跟秋天气候转凉，空气干燥，湿度下降有关系。秋季昼夜温差大，易受凉，引发上呼吸道感染，进而诱发咽炎。
从饮食角度来说，非常重要的就是要多摄入液体丰富的食物。
✅1、注意水分摄入
多喝温水、淡茶（如无咖啡因的草本茶），避免咖啡因、酒精导致进一步脱水。
✅2、秋梨可以多吃
梨可以说是秋天的“应季润喉果”，在中医和西方营养学的视角下都很适合秋季。梨水分含量很高，而且富含维生素 C、黄酮类化合物具抗氧化作用，缓解炎症反应。膳食纤维也很丰富，可以促进肠道健康。直接吃鲜果或者炖梨，或者水果羹都可以。
✅3、黏膜健康的营养素
维生素 A：对上皮组织修复有帮助，来源于胡萝卜、南瓜、菠菜、红薯。
维生素 C：增强免疫力、抗氧化，来源于柑橘类、猕猴桃、草莓、甜椒。
锌：支持免疫功能，加快组织愈合，来源于牡蛎、南瓜籽、瘦牛肉、鹰嘴豆。
维生素 E：抗炎抗氧化，来源于杏仁、葵花籽、牛油果。
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另外，❌也要避免增加炎症的食物，如高糖、精制碳水（蛋糕、汽水、白面包）会加剧炎症；反式脂肪和过量饱和脂肪（油炸食品、加工零食、奶油）同样会加重炎症反应。
💡有益的饮食习惯
少量多次进食：避免大餐油腻后胃食管反流，反流酸液会加重咽炎。
慢慢咀嚼，避免过硬或粗糙食物划伤咽部（如薯片、坚硬饼干）。
选择柔软、温润的食物：燕麦粥、蒸梨、煮苹果、银耳羹、温牛奶。
