老周没跑一公里，膝盖却救回来了。 脚跟点地，屁股使劲，原地踏步七个月，MRI显示

星河揽月明 2025-10-01 14:40:49

老周没跑一公里，膝盖却救回来了。 脚跟点地，屁股使劲，原地踏步七个月，MRI显示半月板不坏了。 国家卫健委刚把这动作写进官方指南，叫“0级基础”，不是偏方，是科学。 北体大测了，每一步砸在膝盖上的力，少了26公斤，相当于你走路时轻了半袋米。 没人说这能治老寒腿，但能拦住它继续烂。 七十岁的人，步频170，离地不超过五厘米，臀腿一绷，膝盖真不遭罪。 别一上来就冲五公里，先学会“拉链式踏步”。 一个月后复查，能走，再慢慢跑。 膝盖不闹脾气，才是真会跑。

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