小腿疼痛 小腿前内侧疼痛的朋友，尤其是平时经常运动，一定要留意自己，到底是肌肉疼，还是胫骨骨头疼。——如果是后者，你就需要考虑【胫骨内侧应力综合征】的可能性了✅胫骨内侧应力综合征（Medial Tibial Stress Syndrome，MTSS），通常被称为“胫骨疼痛”或“跑者胫骨”，是一种常见的过度使用的损伤，在运动爱好者、运动员和军人中较为普遍。【症状】主要是胫骨内侧，也就是我们小腿前部内侧区域的疼痛，通常在进行跑步、跳跃等重复性负重活动时加重。——在运动时和触摸时感到疼痛，疼痛区域通常超过5厘米。——疼痛部位：内侧胫骨的前侧或后侧（疼痛感受浅表或深层）——疼痛可能伴随有肿胀和压痛。这种情况通常是由于反复的压力和肌肉、骨骼系统的适应不足所导致的。长期的过度负荷会导致胫骨微损伤，进而引发骨膜炎，即包裹骨头的结缔组织层的炎症。 【风险因素】——内在因素：如女性、体重指数（BMI）、舟骨下沉（navicular drop）和不规则的步态模式。——外在因素：如长时间的行走或跑步、训练强度的急剧增加等。⚠️研究显示，军训新兵中，维生素D缺乏与应力性损伤的发生率增加有关。 【诊断与治疗】MTSS的诊断通常需要详细的病史、体格检查以及必要的影像学检查（如CT扫描）来排除其他疾病（如应力骨折）。治疗主要采取保守方法，重点在于休息和调整活动，以减少重复的负重运动。 【常见的治疗方法】——休息：停止引发疼痛的活动，通常至少需要3天。——冷疗：使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。——康复治疗：包括手法治疗、肌贴贴扎、针对性的力量训练、拉伸柔韧性训练。——渐进负荷训练：在症状改善后，逐步恢复跑步活动 ✅【预防措施】——逐步增加训练强度和时间，避免突然增加负荷。——选择合适的跑鞋，确保良好的支撑和缓冲。——加强下肢肌肉的力量和柔韧性，特别是小腿和脚踝的肌肉。——注意跑步姿势，确保正确的脚跟到脚趾的跑步模式。大家关于跑步还有什么问题，可以下方来留言讨论健闻登顶计划运动康复
