拉伸周五下午了，大家可能不想看费脑筋的科普，那来个简单但高效的训练增强你的脊柱

从蓉看健康 2025-12-19 18:57:13

拉伸周五下午了，大家可能不想看费脑筋的科普，那来个简单但高效的训练增强你的脊柱灵活性，尤其是胸椎活动度，也能放松牵拉你的前侧胸部肌肉——1.把手心搭在头上，肩膀外旋2.把手背接触腰部，肩膀内旋3.可以把屁股坐在脚后跟上，更容易骨盆的稳定，减少腰椎代偿，更加去打开你的胸椎。同样在做的时候，遵从无痛原则，如果有疼痛或不适出现，及时停止，针对治疗处理运动康复健闻登顶计划

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