中医：揉腹术，你一定要知道的健康小妙招❗仙人揉腹（道家养生术） 是 以特定手法系统按摩腹部的养生技法，通过 轻柔深透的按揉 疏通气血、调和脏腑，达到强身延年的目的。

准备

1. 时间：空腹（晨起/睡前最佳）

2. 姿势：仰卧，双腿微屈，全身放松

3. 呼吸：自然深长，动作配合呼吸

1. 揉中脘

→ 掌心按肚脐上方

→ 顺时针大圈揉动21圈

（作用：激活脾胃，促消化）

2. 推任脉

→ 双掌叠压，从心口直线推至小腹

→ 重复下推21次

（作用：疏通气血，消胀满）

3. 摩丹田

→ 掌心捂小腹

→ 逆时针小圈揉摩21圈

（作用：温养元气，固本培元）

好处

1. 促消化→缓胀气、通便秘

2. 调气血→疏经络、消瘀滞

3. 和脏腑→强脾胃、安神志

4. 助睡眠→松身心、促安眠

5. 缓痛经→行气血（寒凝型）

关键操作

✅ 时间：空腹做（晨起/睡前）

✅ 手法：仰卧放松，轻缓深透，配合呼吸

✅ 频率：每日1-2次，长期坚持

⚠️内容仅供参考‼️中医养生健康养生