儿童成长三大关键营养素｜90%家长会忽略

大家是不是都有过这种纠结： 都说孩子成长期要补营养，到底该补啥？ . 对于成长期孩子来说三大必备营养素——蛋白质、钙、鱼油，咱们真不能忽略了。 1️⃣蛋白质：鸡蛋、牛奶、肉类都能补，长个子、长肌肉全靠它； 2️⃣钙：牛奶、奶酪、虾皮都有，但孩子真的很容易缺； 3️⃣鱼油：这个是很多家长容易忽略的，偏偏对孩子的大脑和眼睛特别重要。 我做营养师之前也会忽略鱼油，后来深入学了营养发现，孩子每天看书、写作业、用眼过度，大脑又处在发育黄金期，鱼油中的DHA真的是不可缺少的。 . 它能帮助提高记忆力和专注力，学习效率更高； 对眼睛好，缓解干眼和疲劳； 还跟睡眠质量相关，补充够了，晚上睡得更香。 ❓那为什么不直接吃鱼？ 我也试过：三文鱼、鳕鱼，偶尔还能吃到，可真做不到天天吃；主要这些鱼也挺贵的。 . 坚果、亚麻籽油里也有Omega-3，但主要是ALA，转化成DHA的量也很少。 . 靠吃，真是很难吃够。 . 我就想着买鱼油给孩子补。但这里我要说一句实话：我第一次买的鱼油，完全踩坑了！ . 那瓶鱼油颗粒又大，孩子吞半天吞不下去； 吃完还有一股特别腥的味道，孩子打个嗝，满嘴鱼腥…。 . 结果一瓶没吃完就不肯再吃了。 . 后来我才认真研究怎么挑鱼油，才发现要看三点： ❶纯度：纯度高，才说明杂质少，重金属风险低。 ❷结构：Omega-3有EE、TG、rTG几种，rTG的吸收率最高，可以比普通高3倍。 ❸适口性：颗粒大小和有没有腥味，决定孩子愿不愿意坚持。 . 基于这三点，我最后给孩子换成了 Fjorda鱼油。 ·高纯度OMEGA-3 — 在挪威用深海小鱼萃取，没有重金属污染，吃着放心。 ·rTG结构 —比普通鱼油吸收率高出3倍，补进去才算真的被身体利用。 ·颗粒小、好吞咽 — 孩子轻松吞下去，不会抗拒。 ·DHA含量特别高 — 专门适合学生党，大脑黄金营养足量补充，学习、用眼、睡眠全面支持。 . 吃了一阵子，我自己最直观的感受就是： ❶孩子说上课时更能集中注意力，不像以前坐不住； ❷写完作业眼睛也不再总揉； ❸晚上睡得更沉，第二天精神满满，状态明显好很多。 . 而且它家的性价比很高，长期吃也没什么负担。 所以鱼油真不能忽略了，但买错可能真的是浪费钱。 . 记住我的避坑经验：高纯度 + rTG高吸收 + DHA足量，基本不会有问题了～